Top 9 des meilleures vitamines pour la santé de la peau, vous ne devriez jamais manquer

Un bon soin de la peau commence par une bonne nutrition. Il est vrai que la protection solaire est la principale stratégie anti-âge, mais votre peau a aussi besoin de nutriments pour rester jeune et en santé. Les fruits et les légumes sont les meilleures sources d’un grand nombre de nutriments pour la peau. Si vous mangez déjà beaucoup de vos légumes verts, il y a de fortes chances que votre peau soit déjà bien nourrie. Mais savoir quelle vitamine fournit quels avantages vous aidera à comprendre sur quoi vous devriez vous concentrer davantage en ce qui concerne votre peau et peut-être même rechercher ces vitamines dans les produits de soins de la peau pour un soutien supplémentaire. Pour commencer, voici les 9 meilleures vitamines que vous pourriez donner à votre peau.

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1. Vitamine A

Cette vitamine, qui agit également comme antioxydant, se trouve en abondance dans les aliments comme les patates douces, les carottes, les épinards et les mangues. Un type de vitamine A appelé rétinoïde peut être trouvé dans le boeuf, les œufs et les produits laitiers. Cette vitamine est essentielle pour la santé de la peau, et les crèmes contenant des dérivés de la vitamine A sont efficaces dans le traitement des rides. Cependant, la plupart d’entre eux doivent être obtenus sur ordonnance parce qu’ils causent une irritation cutanée chez certaines personnes. De plus, manger beaucoup d’aliments riches en cette vitamine protégera votre vision et vous protégera du cancer du poumon.

2. Vitamine C

La vitamine C est vitale pour votre santé en général, mais aussi pour la santé de votre peau. Vous obtiendrez beaucoup de vitamine C si vous mangez des agrumes, des poivrons, du brocoli, des fraises, des tomates, des choux de Bruxelles et de nombreux autres légumes verts. La raison pour laquelle la vitamine C est importante pour votre peau est qu’elle aide à créer du collagène, un type de tissu conjonctif qui maintient notre peau ferme. La vitamine C est également un antioxydant bien connu qui protège la peau des dommages causés par les radicaux libres. Un article publié dans l’Indian Dermatology Online Journal affirme que, lorsqu’elle est appliquée localement, la vitamine C peut inverser les signes du photovieillissement comme l’hyperpigmentation.

3. Vitamine E

Un autre antioxydant parmi les vitamines, la vitamine E, peut rendre votre peau plus belle qu’aucune autre. Prendre beaucoup de vitamine E maintiendra également vos réserves de vitamine A selon Harvard Health Publications. Mais à part cela, cette vitamine soluble dans l’huile protège la peau des dommages causés par les radicaux libres et des études montrent même qu’elle pourrait être la solution parfaite pour ceux qui se demandent comment se débarrasser de l’acné. Vous trouverez cette vitamine dans de nombreux aliments riches en bonnes huiles comme les noix, les graines, les huiles végétales et de nombreux fruits et légumes.

4. Vitamine D

La plupart des gens qui vivent dans les climats nordiques et qui ne passent pas beaucoup de temps au soleil ne reçoivent pas assez de vitamine D, aussi appelée « vitamine du soleil ». C’est parce que notre peau peut synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Si vous voulez vous assurer d’avoir assez de vitamine D, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D ou chercher des produits enrichis. La plupart du lait est enrichi en vitamine D, tout comme les céréales pour petit-déjeuner. Les sources naturelles de vitamine D sont les champignons, le poisson et les œufs. La recherche montre que la carence en vitamine D est fortement liée à l’acné très probablement parce que cette vitamine joue un grand rôle dans la lutte contre les infections.

5. Vitamine K

La vitamine K est essentielle à la cicatrisation des plaies et des ecchymoses. C’est parce que, sans assez de vitamine K, votre sang ne serait pas capable de coaguler. Quand il s’agit des bienfaits de la vitamine K pour la peau, c’est une vitamine qui peut s’attaquer à n’importe quel problème causant votre peau à paraître sombre en raison de problèmes circulatoires tels que les cernes et les varicosités mais aussi les vergetures et cicatrices. Pour réduire l’apparence de ces imperfections, mangez beaucoup de chou, de foie, de chou frisé et de lait.

6. Vitamine B3

La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine, et on la trouve dans de nombreux aliments, tant animaux que végétaux. Cette vitamine est essentielle pour une peau saine, mais aussi pour le cerveau, le système nerveux et les cellules sanguines. Vous trouverez souvent un dérivé de cette vitamine appelé niacinamide dans de nombreux produits de beauté, et ce parce que la recherche montre que cette vitamine peut réduire de manière significative l’apparence de la peau vieillie et qu’elle est souvent ajoutée aux éclaircisseurs de peau supérieure. Ce à quoi vous pouvez vous attendre d’un tel produit est un léger effet exfoliant et une réduction des rougeurs.

7. Vitamine B5

Une autre vitamine de la famille des vitamines B, la vitamine B5, est aussi appelée acide pantothénique et panthénol. Les formulations de soins de la peau contenant cette vitamine fournissent une des meilleures hydratation de la peau sur le marché. Les études sur cette vitamine montrent qu’elle prévient la perte d’eau cutanée et améliore le fonctionnement de la barrière cutanée. Donc, si vous trouvez un produit de beauté avec de la vitamine B5 en tête de liste des ingrédients, sachez que c’est une bonne affaire. Vous pouvez également obtenir beaucoup de cette vitamine à partir de grains entiers, d’avocat et de poulet.

8. Choline

La choline est une vitamine présente dans les aliments comme les œufs, les arachides et le lait, mais l’organisme peut la fabriquer lui-même. La vitamine est la plus importante pour la synthèse des neurotransmetteurs et le fonctionnement normal du cerveau en général. Mais une étude publiée dans le FASEB Journal a également révélé que cette vitamine joue un rôle crucial dans les membranes cellulaires de la peau. Bien que votre corps produise la plus grande partie de la choline, il en a besoin, obtenir cette vitamine à partir de sources alimentaires ne peut être qu’une bonne chose.

9. Acide folique

Vous connaissez probablement l’importance de prendre suffisamment d’acide folique pendant la grossesse pour le développement du bébé. En effet, l’acide folique est vital pour la création de nouvelles cellules. Mais l’acide folique joue également un rôle important dans la santé et l’apparence de la peau. Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a révélé que l’application topique d’un mélange contenant de l’acide folique et un type d’acide aminé appelé créatine améliore la fermeté de la peau en stimulant la synthèse du collagène.

En conclusion

Une peau saine et belle est obtenue lorsque vous portez autant d’attention à votre apport en nutriments qu’aux soins de la peau. Les carences en vitamines se manifestent souvent sur la peau, ce qui montre que les vitamines jouent un rôle vital dans la santé de la peau. Manger beaucoup de fruits et de légumes maintiendra vos niveaux de vitamines optimaux et votre peau rayonnera en conséquence.