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Les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

Quels aliments manger pour avoir de beaux cheveux ?

Beaucoup de gens veulent des cheveux forts et sains, surtout quand ils vieillissent.

Il est intéressant de noter que vos cheveux poussent environ 1,25 cm (0,5 po) par mois et 15 cm (6 po) par an. Sa vitesse de croissance dépend de facteurs tels que l’âge, la santé, la génétique et l’alimentation.

Bien que vous ne puissiez pas changer des facteurs comme l’âge et la génétique, l’alimentation est une chose sur laquelle vous avez un contrôle. En fait, la consommation d’un régime qui ne contient pas les bons nutriments peut entraîner la chute des cheveux.

Voir également: Qu’est-ce qui cause la perte de cheveux ? 9 Mythes sur la calvitie

D’un autre côté, une alimentation équilibrée avec les bons nutriments peut aider à favoriser la croissance des cheveux, surtout si vous perdez vos cheveux à cause d’une mauvaise alimentation.

1. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Manger suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux parce que les follicules pileux sont composés principalement de protéines. Il a été démontré qu’un manque de protéines dans l’alimentation favorise la chute des cheveux.

La biotine est essentielle à la production d’une protéine capillaire appelée kératine, c’est pourquoi les suppléments de biotine sont souvent commercialisés pour la croissance des cheveux. La recherche a également montré que la consommation d’une plus grande quantité de biotine peut aider à améliorer la croissance des cheveux chez les personnes présentant une carence en biotine.

Cependant, les carences en biotine sont rares si vous avez une alimentation équilibrée. Il y a peu de preuves démontrant que les personnes en bonne santé tirent profit d’une consommation accrue de biotine.

Les œufs sont également une excellente source de zinc, de sélénium et d’autres nutriments sains pour les cheveux. Cela en fait l’un des meilleurs aliments à consommer pour une santé optimale des cheveux.

Résumé
Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, qui sont importantes pour la santé et la croissance des cheveux. Une carence en l’un ou l’autre de ces nutriments a été liée à la perte de cheveux.

2. Baies

Les baies regorgent de composés bénéfiques et de vitamines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Il s’agit notamment de la vitamine C, qui possède de fortes propriétés antioxydantes.

Les antioxydants peuvent aider à protéger les follicules pileux contre les dommages causés par des molécules nocives appelées radicaux libres. Ces molécules existent naturellement dans le corps et dans l’environnement.

Par exemple, 1 tasse (144 grammes) de fraises fournit 141 % de vos besoins quotidiens en vitamine C.

De plus, le corps utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui aide à renforcer les cheveux pour les empêcher de devenir cassants et cassants.

De plus, la vitamine C aide l’organisme à absorber le fer contenu dans le régime alimentaire. De faibles niveaux de fer peuvent causer l’anémie, qui a été liée à la perte de cheveux.

Résumé
Les baies regorgent de composés comme les antioxydants et les vitamines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Par exemple, les fraises sont riches en vitamine C, qui favorise la production de collagène et l’absorption du fer, deux facteurs qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

3. Épinards

Les épinards sont un légume vert sain qui regorge de nutriments bénéfiques comme le folate, le fer et les vitamines A et C, qui peuvent tous favoriser la croissance des cheveux.

La vitamine A aide les glandes cutanées à produire du sébum. Cette substance huileuse aide à hydrater le cuir chevelu pour garder les cheveux en santé.

Une tasse (30 grammes) d’épinards fournit jusqu’à 54 % de vos besoins quotidiens en vitamine A.

Les épinards sont également une excellente source de fer d’origine végétale, essentiel à la croissance des cheveux. Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout l’organisme pour alimenter votre métabolisme et favoriser la croissance et la réparation.

De plus, les carences en fer ont été liées à la perte de cheveux.

Résumé
Les épinards sont riches en folate, en fer et en vitamines A et C, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux. Une carence en ces nutriments peut entraîner la chute des cheveux.

4. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Ils sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui ont été associés à la croissance des cheveux.

Une étude menée auprès de 120 femmes a révélé que la prise d’un supplément contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 ainsi que des antioxydants réduisait la chute des cheveux et augmentait leur densité.

Une autre étude a révélé que la prise d’un supplément d’huile de poisson réduisait considérablement la perte de cheveux et augmentait la croissance des cheveux chez les femmes ayant des cheveux clairsemés.

Cependant, il n’existe qu’une poignée d’études sur les acides gras oméga-3 et la croissance des cheveux. D’autres études sont nécessaires avant que les experts de la santé puissent faire des recommandations.

Le poisson gras est également une excellente source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B, des nutriments qui peuvent aider à promouvoir des cheveux forts et sains.

Résumé
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui ont été associés à une meilleure croissance et densité des cheveux. Cependant, il n’y a que peu d’études dans ce domaine, donc il faut en faire plus.

Voir également  Effets secondaires de la chimiothérapie

5. Patates douces

Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. L’organisme convertit ce composé en vitamine A, qui est liée à une bonne santé des cheveux.

Une patate douce moyenne (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A.

La recherche a montré que la vitamine A favorise la production de sébum, ce qui aide à garder les cheveux en bonne santé.

De plus, la vitamine A pourrait aussi accélérer la croissance des cheveux et favoriser la croissance de cheveux plus épais, tout en empêchant la régression d’autres follicules pileux.

Résumé
Les patates douces sont chargées en vitamine A, ce qui aide à la production de sébum. En outre, il a d’autres facteurs qui peuvent aider à accélérer le taux de croissance des cheveux.

6. Avocats

Les avocats sont délicieux, nutritifs et constituent une excellente source de graisses saines.

Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat moyen (environ 200 grammes) fournit 21 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.

Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à combattre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.

Dans une étude, les personnes qui ont perdu leurs cheveux ont connu une croissance de 34,5 % supérieure après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois.

La vitamine E protège également les zones de la peau, comme le cuir chevelu, du stress oxydatif et des dommages. Une peau abîmée sur le cuir chevelu peut entraîner une mauvaise qualité de cheveux et moins de follicules pileux.

De plus, l’avocat est une excellente source d’acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par l’organisme, mais sont des éléments constitutifs essentiels de vos cellules. Une carence en acides gras essentiels a été liée à la perte de cheveux.

Résumé
Les avocats sont riches en vitamine E, un antioxydant qui peut favoriser la croissance des cheveux. De plus, ils sont une grande source d’acides gras essentiels, qui semblent essentiels à la croissance des cheveux.

7. Écrous

Les noix sont savoureuses, pratiques et contiennent une variété de nutriments qui peuvent favoriser la pousse des cheveux.

Par exemple, une once (28 grammes) d’amandes fournit 37 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.

De plus, ils fournissent également une grande variété de vitamines B, de zinc et d’acides gras essentiels. Une carence en l’un de ces nutriments a été liée à la perte de cheveux.

Les noix ont également été associées à une grande variété d’autres bienfaits pour la santé en plus de la croissance des cheveux, y compris une réduction de l’inflammation et un risque moindre de maladie cardiaque.

Cela fait des noix un excellent complément facile à votre régime alimentaire.

Résumé
Les noix regorgent de nutriments comme la vitamine E, les vitamines B, le zinc et les acides gras essentiels, qui peuvent tous favoriser la croissance des cheveux et sont liés à de nombreux autres bienfaits pour la santé.

8. Semences

Les graines fournissent une quantité massive de nutriments avec relativement peu de calories. Bon nombre de ces nutriments peuvent également favoriser la croissance des cheveux. Il s’agit notamment de la vitamine E, du zinc et du sélénium.

Une once (28 grammes) de graines de tournesol fournit près de 50 % de vos besoins quotidiens en vitamine E, avec une grande variété de vitamines B saines pour les cheveux.

De plus, certaines graines comme les graines de lin et les graines de chia fournissent également des acides gras oméga-3.

Une portion de 1 once (28 grammes) de graines de lin fournit 6 388 mg d’acides gras oméga-3. C’est plus d’acides gras oméga-3 qu’un demi filet (178 grammes) de saumon.

Cependant, les graines de lin fournissent un type d’acide gras oméga-3 qui n’est pas utilisé par l’organisme aussi efficacement que les oméga-3 présents dans les poissons gras. Néanmoins, c’est un excellent complément à l’alimentation.

Afin d’obtenir la plus grande variété de nutriments, il est préférable de consommer un mélange de graines.

Résumé
Comme les noix, les graines sont riches en vitamine E et en d’autres nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Certaines graines contiennent également des oméga-3, qui ont été associés à la croissance des poils.

9. Poivrons doux

Les poivrons doux sont une excellente source de vitamine C, qui peut favoriser la croissance des cheveux.

En fait, un poivron jaune apporte près de 5,5 fois plus de vitamine C qu’une orange.

La vitamine C aide à promouvoir la production de collagène, ce qui peut aider à renforcer vos mèches de cheveux. C’est aussi un antioxydant puissant, qui peut protéger les mèches de cheveux contre le stress oxydatif.

Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres submergent le système de défense antioxydant de l’organisme. Elle a été liée à la chute des cheveux et au grisonnement des cheveux.

De plus, les poivrons sont également une excellente source de vitamine A.

Cette vitamine peut aider à accélérer la croissance des cheveux tout en stimulant la production de sébum, qui aide à garder les cheveux en santé.

Résumé
Les poivrons doux sont une riche source de vitamines A et C, deux nutriments qui aident à garder les cheveux en santé et qui peuvent favoriser leur croissance.

Voir également  Prévenir la perte de cheveux induite par la chimiothérapie: problèmes et méthodes

10. Huîtres

Les huîtres sont l’une des meilleures sources alimentaires de zinc.

Le zinc est un minéral qui aide à soutenir le cycle de croissance et de réparation des cheveux.

Une carence en zinc dans l’alimentation peut favoriser l’effluve télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux causée par un manque de nutriments dans l’alimentation.

Des études ont montré que la prise d’un supplément de zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux causée par une carence en zinc.

Cependant, prendre trop de zinc peut aussi favoriser la chute des cheveux. C’est pourquoi il peut être préférable d’obtenir du zinc à partir d’aliments comme les huîtres que de prendre des suppléments, puisque les aliments fournissent du zinc en petites doses mais saines.

Résumé
Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc dans l’alimentation. Ce minéral aide à soutenir le cycle de croissance et de réparation des cheveux.

11. Crevette

Les crevettes sont des mollusques populaires riches en plusieurs nutriments qui ont le potentiel de favoriser la croissance des cheveux.

Par exemple, les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D. Une portion de 3,5 onces (100 g) de crevettes fournit 38 % de vos besoins quotidiens en vitamine D.

Il est intéressant de noter que des études ont établi un lien entre la carence en vitamine D3 et la perte de cheveux.

Malgré leur très faible teneur en gras, les crevettes fournissent également une petite quantité d’acides gras oméga-3. Les régimes riches en acides gras oméga-3 ont été associés à une meilleure croissance des cheveux.

Résumé
Les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Ils fournissent également une petite quantité d’acides gras oméga-3 sains.

12. Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines d’origine végétale, qui sont essentielles à la croissance des cheveux.

Comme les huîtres, les haricots sont une bonne source de zinc, ce qui favorise la croissance des poils et le cycle de réparation. Une portion de haricots noirs de 3,5 onces (100 grammes) fournit 7 % de vos besoins quotidiens en zinc.

Ils fournissent également de nombreux autres nutriments sains pour les cheveux, dont le fer, la biotine et le folate.

En plus de tous ces avantages, les haricots sont très polyvalents et peu coûteux, ce qui en fait un complément facile à l’alimentation.

Résumé
Les haricots sont une excellente source de protéines, de fer, de zinc et de biotine, qui sont tous essentiels à la santé optimale des cheveux. Ensemble, ils peuvent favoriser la croissance des cheveux.

13. Le soja

Des études ont montré que les composés présents dans le soja peuvent favoriser la pousse des poils. L’un de ces composés est la spermidine, qui est abondante dans le soja.

Par exemple, une étude portant sur 100 personnes en bonne santé a révélé qu’un supplément nutritionnel à base de spermidine prolongeait une phase de croissance active des cheveux appelée phase anagène. Plus un follicule pileux reste longtemps dans la phase anagène, plus il pousse longtemps.

Des études en éprouvette ont également montré que la spermidine favorise la croissance des cheveux humains.

Cependant, la recherche sur la spermidine et la croissance des cheveux est relativement récente, de sorte que d’autres études sont nécessaires avant que les experts en santé puissent faire des recommandations sur l’apport en spermidine.

Résumé
Le soja est l’une des meilleures sources de spermidine, un composé qui peut prolonger la phase active de la croissance des cheveux.

14. Viande

La viande est un aliment de base dans l’alimentation de nombreuses personnes et est riche en nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Les protéines contenues dans la viande favorisent la croissance et aident à réparer et à renforcer les follicules pileux. Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de bifteck de surlonge cuit fournit jusqu’à 29 grammes de protéines.

La viande rouge, en particulier, est riche en un type de fer facile à absorber. Ce minéral aide les globules rouges à fournir de l’oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux.

Les carences en protéines et en fer ont été liées à la perte de cheveux.

Résumé
La viande est une excellente source de protéines, ce qui est essentiel pour des cheveux sains et forts. La viande rouge, en particulier, est riche en fer, ce qui peut favoriser la pousse des poils.

L’essentiel, c’est que

Ce que vous mangez peut avoir un effet énorme sur la santé de vos cheveux.

Un manque de nutriments appropriés, y compris les vitamines A, C, D et E, le zinc, les vitamines B, le fer, la biotine, les protéines et les acides gras essentiels peuvent ralentir la croissance des cheveux ou même provoquer leur chute.

Heureusement, la correction d’une carence en l’un ou l’autre de ces nutriments peut aider à traiter la perte de cheveux et à favoriser le taux de croissance des cheveux.

Si vous pensez que vous manquez de l’un de ces nutriments, essayez d’ajouter certains de ces aliments à votre alimentation.

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