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La biotine peut-elle vraiment stimuler la croissance des cheveux?

La biotine est une vitamine B souvent recommandée pour la santé des cheveux. Étant donné qu’une carence en biotine peut entraîner un amincissement des cheveux, les partisans affirment que la prise de suppléments de biotine (sous forme de comprimés) ou l’utilisation de shampooings et de produits capillaires enrichis à la biotine peuvent épaissir les cheveux et stimuler la croissance des cheveux et des ongles surtout si on a subi des effets secondaires de la chimiothérapie

La recherche sur la biotine pour la croissance des cheveux: peut-elle aider?

Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), il n’y a pas suffisamment de preuves pour évaluer l’efficacité de la biotine dans le traitement de la perte de cheveux.

Toutefois, la perte de cheveux étant un symptôme de carence en biotine, on pense que la supplémentation en biotine est bénéfique pour les personnes souffrant de perte de cheveux clairsemés présentant une carence en biotine.

Les fabricants affirment que les shampooings, les revitalisants, les huiles capillaires, les masques ou les crèmes contenant de la biotine peuvent épaissir les cheveux, augmenter leur volume et leur donner de la brillance. En dépit de ces affirmations, aucune étude scientifique n’a démontré que le shampooing à la biotine ou tout autre produit capillaire puisse faire pousser vos cheveux plus rapidement ou plus profondément.

Obtenez-vous assez de biotine?

Une carence en biotine est considérée comme peu commune. Les bactéries dans les intestins fournissent généralement plus que les besoins quotidiens du corps et la biotine est également présente dans une variété d’aliments courants.

La plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en biotine en consommant des aliments riches en biotine comme la levure de bière, la levure alimentaire, le foie, le chou-fleur, le saumon, les bananes, les carottes, les jaunes d’œufs cuits, les sardines, les noix, les légumineuses et les champignons.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’a pas encore établi d’allocation nutritionnelle recommandée pour la biotine. Selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine, 30 µg représentent l’apport suffisant quotidien pour les adultes de 19 ans et plus, ce qui peut généralement être atteint par la consommation alimentaire.

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La carence peut survenir chez les personnes qui boivent de l’alcool de manière excessive ou consomment beaucoup de blanc d’œuf cru (qui contient de l’avidine, une protéine qui bloque l’absorption de la biotine). On sait que deux ou plusieurs blancs d’œufs non cuits quotidiennement pendant plusieurs mois entraînent une carence en biotine.

Les troubles génétiques liés à un déficit en biotine (tel qu’un déficit en biotinidase), à ​​la dialyse rénale et au tabagisme peuvent également augmenter vos besoins en biotine. Certains médicaments peuvent réduire les niveaux de biotine, tels que la carbamazépine et d’autres anticonvulsivants, les antibiotiques ou l’isotrétinoïne.

Étant donné que la biotine est produite dans les intestins, les personnes atteintes d’une maladie intestinale inflammatoire ou d’autres conditions susceptibles de perturber l’équilibre des bactéries dans l’intestin risquent de ne pas être en mesure de produire la biotine de manière adéquate.

Si vous remarquez des symptômes de carence, consultez votre fournisseur de soins de santé. Les symptômes comprennent l’amincissement des cheveux, des ongles cassants, une peau sèche, des rougeurs squameuses (notamment autour des yeux, du nez et de la bouche), de la conjonctivite, de la dépression , de l’épuisement, des hallucinations ainsi que des engourdissements et des fourmillements dans les bras et les jambes.

Posologie et effets secondaires possibles

Les suppléments de biotine peuvent causer des problèmes si vous en ingérez trop. Les effets secondaires peuvent inclure des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d’insuline et des problèmes rénaux. Selon un rapport publié dans le New England Journal of Medicine, le traitement à la biotine interférerait avec les tests de laboratoire et imiterait la maladie de Graves. Comme avec tout supplément, la sécurité de l’utilisation à long terme ou à forte dose n’est pas connue.

Bien qu’il n’y ait pas de supplément alimentaire recommandé pour la biotine, les promoteurs recommandent souvent de prendre 2 à 5 mg (2000 à 5 000 mcg) de biotine sous forme de suppléments par jour afin de renforcer les tiges des cheveux et d’obtenir des résultats. Bien que la biotine soit une vitamine soluble dans l’eau (l’excès est excrété dans l’urine et les matières fécales), rien ne permet de confirmer cette recommandation et l’innocuité d’une utilisation régulière de cette quantité n’est pas connue.

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Comme pour les autres suppléments, la biotine n’a pas fait l’objet de tests d’innocuité chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments.

Aliments riches en biotine

La plupart des gens tirent de leur alimentation la quantité quotidienne recommandée de biotine. Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes pour 100 grammes) comprennent:

  • Jaune d’oeuf (53)
  • Avoine (27.0)
  • Germe de blé (17.0)
  • Champignons blancs (16)
  • Épinards (6.9)
  • Fromage, brie (6.2)
  • Lait (3.5)
  • Cochon (5.0)
  • Carotte (5.0)
  • Pomme (4.5)
  • Tomate (4.0)
  • Boeuf (3.0)
  • Poulet (2.0)
  • Laitue (1.9)

Pour finir

L’amincissement et la chute des cheveux peuvent être très pénibles. Si vous remarquez que vous perdez vos cheveux ou que vos cheveux s’amincissent, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé pour en déterminer la cause. La perte de cheveux, en particulier chez les femmes, peut avoir une cause sous-jacente autre qu’une carence en biotine, telle que des carences nutritionnelles, une alopécie androgénique (également appelée perte de cheveux en répétition) et des déséquilibres hormonaux (tels que des troubles de la thyroïde).

Bien que vous souhaitiez peut-être enrayer la chute des cheveux, la prise de comprimés ou de suppléments de biotine sans évaluation préalable risque de retarder le diagnostic et le traitement de la cause sous-jacente.

Bien qu’une carence en biotine soit considérée comme rare, elle peut entraîner une perte de cheveux qui peut être traitée avec une supplémentation. Si vous présentez des symptômes d’insuffisance en biotine ou si vous envisagez de le prendre, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour évaluer votre taux et pour déterminer ce qui convient le mieux pour vous.

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