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Quoi manger pour prévenir la perte de cheveux?

Quels aliments manger pour éviter la chute des cheveux?

Si votre calvitie ou votre perte de cheveux croissante vous font passer des nuits blanches, voici quelques modifications alimentaires qui vous aideront à conserver votre crinière et son éclat.

C’est un sujet sensible, qui suscite de nombreuses inquiétudes et donne lieu à des traitements paranoïaques et à des mesures extrêmes. Cependant, tant que le problème n’est pas résolu, on ne se préoccupe guère de nourrir les cheveux, si ce n’est par la routine de la mousse et du rinçage.

Avant de commencer à perdre le sommeil à cause de la chute des cheveux et de prendre rendez-vous chez un trichologue, examinez de plus près ce que vous mangez. Il y a de fortes chances que même de légères modifications apportées à votre alimentation en y incorporant des ingrédients qui favorisent la croissance des cheveux et la santé aient un impact considérable.

Si les gènes et le mode de vie auront toujours le dessus, voici ce que vous pourriez manger pour aider à freiner la chute des cheveux.

Voir également: Les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

Voici quels aliments à manger pour éviter la chute des cheveux:

 

Carottes

Il n’y a pas que les yeux, les carottes, riches en vitamine A, constituent un excellent aliment pour le cuir chevelu. Un cuir chevelu sain garantit des cheveux brillants et bien conditionnés, qui sont renforcés et hydratés. Un régime alimentaire équilibré composé de protéines maigres, de fruits et de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de poissons gras comme le saumon indien et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses est un excellent moyen de favoriser la santé des cheveux.

 

Pruneaux

Si vos cheveux souffrent de sécheresse, d’amincissement, de raideur, de décoloration ou de chute de cheveux, l’épuisement des réserves de fer pourrait être le coupable. Les pruneaux sont connus pour être d’excellentes sources de fer et contribuent grandement à améliorer la qualité des cheveux. Veillez également à consommer beaucoup de légumes verts et de betteraves dans votre alimentation, en plus des pruneaux.

 

Pois verts

Bien que les pois verts ne soient pas riches en antioxydants ni en vitamines ou minéraux spécifiques, ils contiennent une quantité équilibrée de vitamines et de minéraux tels que le fer, le zinc et les vitamines du groupe B. Ceux-ci sont essentiels pour maintenir des cheveux sains.

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Avoine

Non seulement l’avoine est chargée de fibres qui aident à maintenir un cœur et des intestins en bonne santé, mais elle contient également une forte concentration d’autres nutriments essentiels tels que le zinc, le fer et les acides gras oméga-6. Ensemble, ces éléments sont également connus sous le nom d’acides gras polyinsaturés (AGPI). Les acides gras oméga-6, en particulier, sont essentiels au maintien d’une peau normale, à la croissance et au développement des cheveux. Comme cet ingrédient essentiel n’est obtenu que par l’alimentation, veillez à ce que votre petit déjeuner comprenne un bol de gruau tous les quelques jours de la semaine.

 

Crevette

S’il est préférable d’éviter les viandes rouges en excès, trouver un substitut approprié aux protéines peut être un peu difficile pour ceux qui cherchent à se muscler, etc. Parmi la grande variété de fruits de mer disponibles, les crevettes constituent un excellent substitut. Non seulement elles se marient très bien avec un certain nombre de currys et de pâtes, mais leur puissante concentration en vitamine B12, fer et zinc contient tous les éléments nutritifs nécessaires pour prévenir la chute des cheveux.

 

Noix de Grenoble

Pour ne pas être surpassée par l’avoine, la noix est l’une des noix les plus agréables pour les cheveux de la catégorie. Non seulement les noix contiennent plus d’acides gras oméga-6 que tout autre aliment, mais elles sont également riches en zinc, en fer, en vitamines B (B1, B6 et B9) et en protéines. Mais attention, les noix contiennent aussi une petite trace de sélénium, un minéral connu pour provoquer la chute des cheveux chez les personnes qui en manquent ou en ont trop dans leur organisme. Une poignée de noix au cours de la semaine devrait donc vous permettre de vous en sortir sans trop de problèmes.

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Oeufs

Pour une tête pleine de cheveux sains, l’œuf est probablement l’un de vos meilleurs amis. Il est chargé de nutriments essentiels tels que les protéines, la vitamine B12, le fer, le zinc et les acides gras oméga 6 en grande quantité. Il est connu qu’une carence en ces vitamines et minéraux entraîne une mauvaise qualité des cheveux. De plus, il est également une bonne source de biotine (vitamine B7), qui est d’une grande aide pour lutter contre la chute des cheveux.

 

Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers allégés comme le lait écrémé et le yaourt sont d’excellentes sources de calcium, un minéral important pour la croissance des cheveux. Ils contiennent également du lactosérum et de la caséine, deux sources de protéines de haute qualité. Ajoutez une tasse de yaourt ou de fromage blanc à votre liste de collations et pour aider à prévenir la chute des cheveux, ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin ou de noix pour obtenir la dose requise d’acides gras oméga 3 et de zinc.

 

 

Erreurs à éviter pour réduire la perte de cheveux

Voici quelques erreurs courantes qui endommagent gravement les cheveux:

  • Le stress excessif et certains médicaments sont reconnus de manière concluante pour retarder la croissance des cheveux et favoriser leur chute.
  • Réduisez l’utilisation de laques, de gels et de crèmes coiffantes qui contiennent des ingrédients chimiques agressifs, susceptibles d’assécher le cuir chevelu et de provoquer la formation de squames. Les traitements agressifs tels que les permanentes, les colorations, les défrisants, etc. nuisent également à la santé de vos cheveux.
  • Évitez de changer constamment de shampooing et d’après-shampooing. Conservez un bon shampoing doux pendant six mois avant de le changer.
  • Une exposition excessive au soleil, à la pollution, à l’eau de pluie et à la poussière sans protection adéquate rend les cheveux secs, cassants et mous. Utilisez un après-shampooing « live in » pendant les pluies pour les protéger de l’humidité et lavez et huilez-les régulièrement pour maintenir un cuir chevelu sain.

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